Причината за летаргия, апатия често е липсата на сън след натоварения ден и липсата на резерви в организма за самолечение. Различни витамини за жизненост и енергия в комбинация с минерали ще помогнат за разклащане, забавление, подобряване на работата. Освен това трябва да обърнете внимание на добрата почивка и доброто хранене.

Ежедневната нужда на човека от витамини

Методите за изчисляване на дневните дози витамини, необходими за пълноценен живот и възстановяване на силата, варират. Например, според препоръките на СЗО, дневната потребност от витамин С е само 30 mg. Много национални медицински организации са одобрили дневна норма на аскорбинова киселина от 100-150 mg.

Дневната доза на витамини варира в зависимост от пола, възрастта, здравословното състояние и условията на живот.

По-добре е да изберете витаминно-минерални комплекси, проектирани за вашата категория. Те съдържат биоактивни вещества (БАН) в дози, съответстващи на препоръчителните норми за консумация. Ако лекарствата се отделят в различни страни, тогава количествата на компонентите за една и съща възраст могат да варират.

Ежедневната нужда от витамини:

  • А или ретинол, mg - от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 по отношение на бета-каротин);
  • С или аскорбинова киселина, mg - от 45 до 110;
  • В9 или фолиева киселина, mg - от 0,16 до 0,4;
  • В5 пантотенова киселина, mg - от 4.7 до 10;
  • В3 (РР) или никотинамид, mg - от 30 до 60;
  • Е или група токофероли, mg - от 5 до 17;
  • В6 или пиридоксин, mg - от 1,2 до 2,1;
  • D или калциферол, mcg - от 10 до 20;
  • В2 или рибофлавин, mg - от 1,8 до 2;
  • К или филохинон, mcg - от 45 до 80;
  • В12 или цианкобаламин, mcg - 3;
  • В1 или тиамин, mg - от 1 до 1.8;
  • В7 или биотин, mg - 0,25.

Много витамини не са едно съединение, а група вещества. И така, различни токофероли се наричат ​​витамин Е, D - калцифероли, Р - флавоноиди, които повишават тонуса на стените на кръвоносните съдове.

Тялото може да акумулира част от веществата в резерв, постепенно да харчи. Някои вещества се синтезират от бактерии в червата или се образуват от провитамини (ретинол - от каротени в много плодове, листа). Хипервитаминозата е рядко явление. Излишните витамини се отделят от бъбреците. Предозирането на ретинол е най-опасно, особено за бременни и кърмещи жени.

Как да изберем витамини за жизненост и енергия

Според преобладаващия терапевтичен ефект витамините принадлежат към различни групи. Срещу хронична умора и намаляване на активността действат вещества, които повишават общата реактивност на организма. Витамините от тази група - A, C, B1, B2, B15, PP - регулират метаболизма, храненето на тъканите и функциите на нервната система.

За да разберете коя е най-добрата композиция за енергия и енергичност, която да изберете за възрастен, трябва да имате представа за функциите, които изпълняват. В допълнение, активността на тези вещества се увеличава в присъствието на други компоненти.

Пантотеновата киселина е необходима за производството на хормони от надбъбречните жлези. Такъв витамин в комбинация с ретинол участва в окисляването на хранителните вещества. Ефектът на пантотеновата киселина зависи и от наличието на фолиева киселина, която заедно с цианокобаламин проявява антианемичен ефект.

Тиаминът е активен център от ензими, необходими за пълната абсорбция на глюкозата, поддържане на нивото на млечна и пирувинова киселини в кръвта. Витамин В1 е необходим за нормалното функциониране на сърцето, кръвоносните съдове и нервите. Рибофлавин е коензим на цяла група ензими, които подобряват тъканното дишане.

В2, С, Е и цинк са антиоксиданти, тоест протектори на клетките от оксидативен стрес.

Пиридоксинът е важен за метаболизма на мазнините. Недостигът на витамин В6 причинява загуба на апетит, гадене, себореен дерматит. Дефицитът на цианобаламин се проявява с тежки нарушения, особено процесът на хематопоеза. Намаляването на витамин В12 води до анемия.

Аскорбиновата киселина повишава усвояването на желязото в състава на хемоглобина. Този кръвен компонент е необходим за пренос на кислород и обмен на енергия. Ако в организма има малко витамин С и желязо, тогава се усеща умора и импотентност. Полезно е да допълвате списъка с вещества, които повишават енергията и енергията с калцифероли (D2 и D3).

Какви добавки са по-добри за жени и мъже

Възрастните и децата сега рядко страдат от недостиг на витамини. Най-често срещаният проблем не е пълната липса на вещества, необходими в организма, а ниското им ниво, тоест хиповитаминозата.

Липса на витамини от група В, необходими за енергиен и пластичен метаболизъм, изпитва всеки втори човек над 40 години.

Дефицитът често се открива късно, особено при мъжете. Такива симптоми като слабост и загуба на сила често се обясняват не с хиповитаминоза, а с натоварване, стрес.

Биоактивната добавка Dynamizan е полезна за мъжете. Това е комплекс от витамини, минерали, екстракт от женшен и аминокиселини. Добавките помагат за борба с умората по време на силен физически и психически стрес, отслабване на сексуалната функция.

Причините за хроничната умора, летаргия и сънливост при жените могат да бъдат хиповитаминоза в комбинация с хормонални промени в различни периоди на месечния цикъл, по време на бременност и постепенното изчезване на функцията на яйчниците след 40-45 години.

Хормоналният фон може да се нормализира с помощта на витаминни комплекси.Използвайте препарати, съдържащи аскорбинова киселина, необходима за синтеза на стероиди, окисляването на аминокиселини. Стимулират производството на хормони и забавят стареенето на организма витамини E, D, A и група B.

Имена на лекарства за жени:

  • Супрадин (ефервесцентни таблетки, които могат да се приемат по време на бременност);
  • Vitrum Beauty Elite (за млади жени);
  • Menopace (за облекчаване на симптомите на менопаузата).

Витамините от групи В, А и С повишават защитата на организма срещу патогени на инфекциозни заболявания.

Препарати за имунитет:

  • Мулти-раздели Immuno Plus;
  • AlfaVit Classic;
  • Имунап Форте;
  • Complivit;
  • Supradin.

Недостигът на витамини от група В се влошава от стрес, злоупотреба с алкохол, тютюнопушене и възпаления. Хроничната хиповитаминоза е предпоставка за така наречените стареещи заболявания (атеросклероза, болест на Алцхаймер и други). При повишен физически и психически стрес, както и в напреднала възраст можете да приемате комплекс Undevit.

Прочетете също:носи краката през нощта - причини за лечение

Списък на витамини за повишаване на здравето

AlfaVit energy е хранителна добавка, разделена на три дози: „Енергия на сутринта“, „Сила на деня“ и „Възстановяване“. Сутрешното хапче съдържа витамини В1 и В9, екстракти от лимонова трева и елеутерокок, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка и повишават умствената дейност.

Прочетете също:Eleutherococcus: инструкции за употреба

Като част от ежедневното хапче - витамини А, С, Е, цинк и селен. Приемането на втората доза подобрява ефективността, формира устойчивост на въздействието на вредни фактори, натоварвания. Ефектът се допълва от рутин и янтарна киселина.

Вечерното хапче поддържа хематопоезата, нормализира обмяната на веществата. Приемането на третата доза възстановява силата, намалява нервното напрежение. Комплексът не е подходящ за жени с хипертония, бременни и кърмещи майки.

Vitrum Performance - витамини за жени и мъже. Допълнен с минерали и екстракт от женшен. Компонентите на таблетките имат положителен ефект върху метаболитните процеси, помагат за преодоляване на стреса, повишават ефективността. Цената на опаковката е 790 рубли.

За повишаване на физическата активност, енергия и жизненост

Gerimax Energy - комплекс от витамини, минерали, екстракт от женшен и листа от зелен чай. Инструментът помага на тялото при различни претоварвания, повишава цялостната устойчивост, подобрява паметта. Биологично активните вещества в женшен стимулират производството на хормони, които са необходими за поддържане на активността.

Elixir Doppelherz Energotonik - комплекс от витамини, минерали и растителни екстракти. Инструментът има общо тонизиращо и адаптогенно действие. Приемайте еликсира с недостиг на витамини от група В, небалансирана диета, липса на почивка, преумора и промени в настроението. Doppelherz Energotonik стимулира умствената дейност чрез подобряване на метаболизма и нервната дейност.

Какво да пием по време на бременност

Умората, сънливостта по време на бременност ще помогнат за преодоляване на добавки, съдържащи фолиева киселина и други витамини. Едно от лекарствата за бъдещи майки е Елевит Пронатал. Комплексът включва 12 витамина и 7 минерала.

Други витаминни препарати за бременни, които повишават издръжливостта и активността:

  • Здраве на майката на азбуката;
  • Витрум Пренатален Форте;
  • Отговаря на триместър;
  • Отговаря на мама;
  • Berocca Plus;
  • Vitamineral;
  • Bio-Max;
  • Undevit;
  • Duovit.

Витаминните комплекси с минерални компоненти от списъка се приемат не само през периода на бременността. Същите тези лекарства са подходящи за употреба при планиране на бременност, след раждане и докато кърмите. На всеки етап изискванията за биоактивни вещества са много високи.

Естествени източници на енергия

Силата и жизнеността не се появяват по време на консумация на храна и витамини, а в резултат на асимилация на различни вещества.Общо тялото се нуждае от повече от 600 съединения, сред тях според различни източници 13-17 витамини. Енергийната роля се играе от въглехидрати, мазнини и протеини. Специалните комплекси улесняват промяната на хранителните вещества като активни центрове на ензимите.

За да получите необходимото количество витамини и минерали, трябва да ядете почти килограм различни плодове, зеленчуци, билки всеки ден.

Този метод за попълване на липсващия запас от вещества не е достъпен за всички, особено трудно през зимата и пролетта. Освен това по време на съхранение и топлинна обработка се унищожава значителна част от витамини и фитохормони.

Ако приемате лекарства и хранителни добавки, съдържащи витаминни комплекси, можете точно да дозирате приема на биоактивни вещества в организма. Съставите са разработени от специалисти, предназначени за решаване на здравословни проблеми, които възникват в различни периоди от живота.

Най-бюджетните средства

Витаминните и минерални комплекси се предписват не само при хипо - и витаминни дефицити. Същите тези лекарства се използват за профилактика и лечение на много заболявания, синдроми. Често има нужда да се пият предписаните състави за дълго време. Следователно въпросът за финансовите разходи е релевантен.

Сред витамините за жизненост и енергия има много бюджетни средства. На първо място, това са монопрепарати (цена, рубли): аскорбинова киселина (3-25), тиамин (33), пиридоксин (40-55), ретинол ацетат (93). Един вид витамини не решава целия комплекс от здравословни проблеми, възприемани като загуба на сила, намалена активност и работоспособност. Ето защо е по-изгодно да купувате евтини сложни препарати.

Списък на бюджетните витаминни препарати за енергия и жизненост (цена, рубли):

  • Doppelherts Energotonik (300);
  • Doppelherz Asset (от 350);
  • Енергия на AlfaVit (300);
  • Супрадин (370-400);
  • Мултивита (265);
  • Superjack (245);
  • Bio-Max (320);
  • Триекс (170);
  • Undevit (60);
  • Revit (48).

Недостигът на редица биоактивни вещества се усеща като слабост, хронична умора. Витамини за повишаване на активността, работоспособността, подобряване на настроението принадлежат към група В. Витамините А и С са необходими за увеличаване на ефекта.Минерални елементи и растителни екстракти имат важен принос за повишаване на жизнеността и енергията.

Свързан софтуер:Още от автора: